ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
69.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
904
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
77
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
69.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
904
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
77
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
その他
-
豚こま肉80.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A米酢2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
Aごま油2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
