キャベツと納豆の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
28.3
g
糖質
20.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
912
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
85
mg
リン
261
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1370
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
28.3
g
糖質
20.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
912
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
85
mg
リン
261
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1370
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
