炊飯器で シーフードミックスの具沢山ピラフ + 3 品
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
28.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
144
mg
リン
352
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
272
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.96
g
一価不飽和脂肪酸
10.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
28.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
144
mg
リン
352
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
272
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.96
g
一価不飽和脂肪酸
10.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
冷凍・ミックスベジタブル20.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく微塵切り1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
冷凍・ミックスシーフード35.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
お米65 g
-
イタリアンパセリ0.3 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖4.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A酢3.5 g
-
すりごま2.3 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン6.0 g
-
中華味の素1.3 g
-
黒胡椒0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
