豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
17.4
g
糖質
11.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
100
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
17.4
g
糖質
11.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
100
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油5.5 g
-
白ごま0.5 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.2 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.0 g
