厚揚げと白菜の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.1g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
95
mg
リン
426
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
95
mg
リン
426
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (30 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき30.0 g
-
あじ(干物)77 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
Aわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酒11.0 g
-
A白炒りごま0.5 g
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
