山椒香る 鶏の塩から揚げ + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
山椒香る 鶏の塩から揚げエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
976
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
98
mg
リン
403
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2207
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
976
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
98
mg
リン
403
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2207
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
山椒0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油(給油量)4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
