ライ麦フランスパンでサンド + 5 品
- 6 品
- 655kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 655kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主食
ライ麦フランスパンでサンドエネルギー294 kcal食塩1.6 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
オレンジジュース(200g)エネルギー92 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
102.6
g
糖質
92.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
131
mg
リン
481
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
102.6
g
糖質
92.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
131
mg
リン
481
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (15 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
オレンジジュース200.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
ボンレスハム5.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
ライ麦フランスパン90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マーガリン5.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
