やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
945
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
120
mg
リン
469
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
945
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
120
mg
リン
469
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.5 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
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塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
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白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
