やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
152
mg
リン
495
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
664
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
152
mg
リン
495
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
664
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
かつおだし40.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
