節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
柚子胡椒香る鮭の塩麹焼きエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
デザート
ひんやりトマトゼリーエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
68.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
896
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
90
mg
リン
446
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
68.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
896
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
90
mg
リン
446
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レモン汁4.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ミントの葉0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子胡椒1.0 g
-
油1.0 g
-
砂糖7.0 g
-
ごま油3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
醤油4.0 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
