塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

434 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

33.1 g

脂質

24.5 g

炭水化物

27.4 g

糖質

18.6 g

食物繊維

8.8 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1224 mg

カルシウム

170 mg

マグネシウム

139 mg

リン

366 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

270 µg

コレステロール

159 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

176 µg

ビタミンA

178 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

142 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

4.56 g

一価不飽和脂肪酸

10.99 g

多価不飽和脂肪酸

6.19 g

エネルギー

434 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

33.1 g

脂質

24.5 g

炭水化物

27.4 g

糖質

18.6 g

食物繊維

8.8 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1224 mg

カルシウム

170 mg

マグネシウム

139 mg

リン

366 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

270 µg

コレステロール

159 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

176 µg

ビタミンA

178 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

142 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

4.56 g

一価不飽和脂肪酸

10.99 g

多価不飽和脂肪酸

6.19 g

しいたけ

2枚 (31 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
大根おろし

2cm (59 g)
大葉(せん切り)

2枚 (1.0 g)
ブロッコリー(ゆで)

1/6株 (46 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
きゅうり

1/3本 (31 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
ごぼう

1/6本 (33 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
マッシュルーム

2個 (32 g)
にんにく

1/2片 (2.7 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)