大根のポトフ + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
大根のポトフエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
主菜
いかのバター炒め カレー風味エネルギー99 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
926
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
85
mg
リン
400
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
926
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
85
mg
リン
400
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
いか1/3杯 (110 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.6 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
無塩バター4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
