鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
93
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
93
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢11.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
