超簡単スプーンで食べるカップ寿司 + 3 品
- 4 品
- 782kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 64.6g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 782kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 64.6g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
64.6
g
脂質
23.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1726
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
147
mg
リン
911
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
321
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
29.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
8.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
64.6
g
脂質
23.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1726
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
147
mg
リン
911
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
321
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
29.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
8.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
まぐろ20.0 g
-
鯵15 g
-
ぶり15.0 g
-
いか1/8杯未満 (8.3 g)
-
つぶ貝12.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
ピザ用チーズ20.0 g
その他
-
ご飯130.0 g
-
わさび1.0 g
-
ジュレポン酢5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
寿司酢8.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(飾り用、お好みで)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
