とろとろ豆乳でシリアル + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
109
mg
リン
242
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
109
mg
リン
242
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁8.0 g
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
桃1/3個 (94 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ4.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
-
糸こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐(水切り)1/8丁 (40.0 g)
その他
-
シリアル45.0 g
-
きび砂糖2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
Aだし汁30.0 g
-
A薄口醤油3.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
味噌1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
