ひじきと豆腐のハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
主菜
ひじきと豆腐のハンバーグエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
933
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
96
mg
リン
343
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1437
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
933
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
96
mg
リン
343
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1437
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (28.0 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき1.5 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛ももひき肉35.0 g
-
豚ももひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A だし汁50.0 g
-
A みりん9.5 g
-
A しょうゆ7.0 g
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ゆずこしょう0.5 g
-
塩0.7 g
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サラダ油(炒め用)3.0 g
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A砂糖4.0 g
-
白ごま0.5 g
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中華だし0.5 g
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こしょう0.0 g
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Aりんご酢15.0 g
