鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
絹さやの卵とじエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
770
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
84
mg
リン
416
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
770
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
84
mg
リン
416
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
絹さや14枚 (27 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
-
A粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aパン粉3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
