巣ごもり卵 + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
巣ごもり卵エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
汁物
春にんじんとほくほくカリフラワーのスープエネルギー59 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしのごまマヨポンサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
844
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
62
mg
リン
318
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
844
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
62
mg
リン
318
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
せん切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
カリフラワー60 g
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
ベーコン16.0 g
-
ウインナーソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Bガーリックパウダー0.1 g
-
Bパセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
