クミン香る 鶏肉ときのこのガーリックソテー + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
クミン香る 鶏肉ときのこのガーリックソテーエネルギー139 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーのガーリックペッパー蒸しエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
絹さやの卵とじエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
100
mg
リン
514
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
100
mg
リン
514
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
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サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
絹さや14枚 (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
クミン(ホール)0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター1.0 g
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塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ7.0 g
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白ごま0.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
