さばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー178 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆苗とトマトのあえものエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
89.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
854
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
66
mg
リン
275
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
89.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
854
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
66
mg
リン
275
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち(あれば)1/2個 (5.0 g)
-
しょうが汁1/6片 (2.5 g)
-
豆苗30.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
長芋56 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
-
味付け海苔0.5 g
-
だし昆布0.5 g
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.8 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
酢20.0 g
