青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼きエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
742
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
61
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
742
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
61
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油4.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
