簡単 イカとネギのオイマヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 イカとネギのオイマヨ炒めエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
山芋とスプラウトの塩麹和えエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
汁物
スナップえんどうの卵とじみそ汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
64.0
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
977
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
99
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
64.0
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
977
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
99
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
山いも67 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
