かれいの香味煮 + 5 品
- 6 品
- 447kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.4g
- 6 品
- 447kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
4.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
961
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
78
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
4.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
961
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
78
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜59 g
-
ザーサイ5.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かれい60.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
上白糖3.2 g
-
調理酒2.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
はちみつ3.5 g
