野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
野菜も摂れる カレイの中華風あんかけエネルギー156 kcal食塩1.6 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
デザート
キヌア入り おからときな粉のクッキーエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
815
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
70
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
815
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
70
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
卵・乳製品
-
牛乳1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから10.0 g
-
きな粉3.0 g
その他
-
押し麦5.0 g
-
炊いたキヌア3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖4.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
