さば缶で簡単 回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 739kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 739kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんがり油揚げと小松菜の煮物エネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
スナップえんどうの卵とじみそ汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
クルミたっぷり おせち田作りエネルギー115 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
27.0
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
502
mg
マグネシウム
128
mg
リン
539
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
11.16
g
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
27.0
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
502
mg
マグネシウム
128
mg
リン
539
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
11.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
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ピーマン3/4個 (24 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
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しょうが1/3片 (5 g)
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小松菜1/3束 (82 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
ごまめ5.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
くるみ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
