ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
デザート
寒天で作る 滑らか杏仁豆腐エネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
796
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
108
mg
リン
395
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
626
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
796
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
108
mg
リン
395
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
626
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ミント0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
Aみりん7.0 g
-
A砂糖8.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
かつおだし40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
