たらのムニエル カレーソース + 5 品
- 6 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 15.2g
- 6 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
69.1
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
87
mg
リン
426
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
69.1
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
87
mg
リン
426
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
バジル5枚 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
