鶏むね肉とアスパラの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉とアスパラの甘辛炒めエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単おつまみ たけのこめんつゆマヨソテーエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
64.9
g
糖質
55.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
803
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
74
mg
リン
359
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
64.9
g
糖質
55.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
803
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
74
mg
リン
359
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラ3本 (63 g)
-
Aネギ1/8本 (17 g)
-
A生姜1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく1/2片 (2.7 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
B醤油6.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.4 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
