ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 17.8g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
106.1
g
糖質
88.3
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
105
mg
リン
442
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
19.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
106.1
g
糖質
88.3
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
105
mg
リン
442
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
19.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.6 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
