簡単 魚の煮付け + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
デザート
いちごと桃の牛乳プリンエネルギー97 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
892
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
117
mg
リン
400
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
892
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
117
mg
リン
400
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
-
もも(缶)10.0 g
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
肉類
-
ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
グラニュー糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
