鶏と野菜の黒酢あん + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
24.0
g
炭水化物
56.7
g
糖質
47.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1553
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
140
mg
リン
464
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
9.21
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
24.0
g
炭水化物
56.7
g
糖質
47.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1553
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
140
mg
リン
464
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
9.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん94 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
ハム(厚切り、もしくは普通のロースハム)8.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖10.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
ごま油3.5 g
-
A酢1.7 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
