しらすと大葉のチーズトースト + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
70.9
g
糖質
57.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
85
mg
リン
418
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
70.9
g
糖質
57.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
85
mg
リン
418
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト30.0 g
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(野菜用)7.0 g
-
塩0.6 g
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
