豆腐とキャベツのメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
56.0
g
糖質
47.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
495
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
81
mg
リン
213
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
56.0
g
糖質
47.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
495
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
81
mg
リン
213
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
冷凍枝豆(彩りに)10 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
乾燥よもぎ粉1.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
水煮大豆20.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
餡(粒あん又はこし餡)20.0 g
その他
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
-
押し麦8.0 g
-
ベビーリーフ3.0 g
-
上新粉15.0 g
-
白玉粉5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.6 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
オリーブオイル3.0 g
-
ワインビネガー2.5 g
-
塩コショウ0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
上白糖2.0 g
