春野菜 しらすと納豆のオープンサンド + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
51.7
g
糖質
38.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
128
mg
リン
404
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
51.7
g
糖質
38.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
128
mg
リン
404
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
-
さつま揚げ(小)1/3枚 (20.0 g)
-
たこ(ゆで)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
イングリッシュマフィン1個 (55.0 g)
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
エキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒17.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
