鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
94.8
g
糖質
86.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
132
mg
リン
402
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4955
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
94.8
g
糖質
86.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
132
mg
リン
402
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4955
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)330.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん7.0 g
-
みそ8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
