さっぱりポテトサラダ + 4 品
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
103.3
g
糖質
89.9
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
247
mg
リン
661
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
103.3
g
糖質
89.9
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
247
mg
リン
661
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
肉類
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
