鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
32.5
g
糖質
24.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
68
mg
リン
333
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
32.5
g
糖質
24.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
68
mg
リン
333
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
