厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
優しい味 お麩とほうれん草のおひたしエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
104.1
g
糖質
94.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
129
mg
リン
341
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
104.1
g
糖質
94.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
129
mg
リン
341
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
豆苗30.0 g
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
-
粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
お麩4個 (2.0 g)
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
