ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
25.4
g
糖質
17.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
115
mg
リン
398
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
25.4
g
糖質
17.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
115
mg
リン
398
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
Aすりごま2.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aラー油0.3 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
