きのこのしょうが煮アレンジ混ぜご飯 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

416 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

10.7 g

炭水化物

71.1 g

糖質

62.2 g

食物繊維

8.8 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

781 mg

カルシウム

125 mg

マグネシウム

73 mg

リン

313 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

1802 µg

コレステロール

1 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

23 mg

ビタミンB6

0.35 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

115 µg

ビタミンA

119 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

70 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

1.45 g

一価不飽和脂肪酸

3.37 g

多価不飽和脂肪酸

4.82 g

エネルギー

416 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

10.7 g

炭水化物

71.1 g

糖質

62.2 g

食物繊維

8.8 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

781 mg

カルシウム

125 mg

マグネシウム

73 mg

リン

313 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

1802 µg

コレステロール

1 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

23 mg

ビタミンB6

0.35 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

115 µg

ビタミンA

119 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

70 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

1.45 g

一価不飽和脂肪酸

3.37 g

多価不飽和脂肪酸

4.82 g

玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
にんじん

1/8本未満 (8.9 g)
いんげん

1本 (8.2 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (17 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
なす

1/4本 (22 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
ねぎ(小口切り)

1/8本未満 (8.3 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
えのきだけ

1/8袋 (12 g)
エリンギ

1/8パック (11 g)
しょうが

1/4片 (3.1 g)
とうがらし(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)
たらのめ

3個 (29 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)