豆香豊かな枝豆ごはん + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
30.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
106
mg
リン
445
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
1.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.50
g
一価不飽和脂肪酸
14.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
30.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
106
mg
リン
445
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
1.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.50
g
一価不飽和脂肪酸
14.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉75.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦35.0 g
-
昆布茶0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
