豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
31.2
g
糖質
22.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
114
mg
リン
536
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
31.2
g
糖質
22.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
114
mg
リン
536
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
そら豆80 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
小ねぎ11 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー71 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (70.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
油4.0 g
-
塩(ゆで用)0.4 g
-
中華スープの素1.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
