豚肉の辛子マヨ和え + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉の辛子マヨ和えエネルギー232 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツと豆苗のお味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のお浸し長芋がけエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
122
mg
リン
396
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2120
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
337
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
122
mg
リン
396
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2120
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
337
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
キャベツ(ざく切り)2/3枚 (35 g)
-
豆苗10.0 g
-
小口ネギ1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長芋33 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りがらし2.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ8.0 g
-
だし汁140.0 g
-
ごま油0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
Aかつおだし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
