たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 綺麗な大根サラダエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
101.3
g
糖質
92.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
758
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
80
mg
リン
260
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
101.3
g
糖質
92.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
758
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
80
mg
リン
260
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
インゲン豆1.5本 (10 g)
-
かりかり梅1/2個 (5 g)
-
しば漬け5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
