ぶりのはちみつ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶりのはちみつ照り焼きエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
副菜
春キャベツの優しいうま煮エネルギー83 kcal食塩0.7 g -
副菜
青梗菜とえのきのごま酢あえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
ブロッコリーの中華風 かに玉あんかけエネルギー97 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
121
mg
リン
515
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
121
mg
リン
515
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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春キャベツ1枚 (59 g)
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長ねぎ1/6本 (25 g)
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青梗菜59 g
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
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Aはちみつ4.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
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A酒13.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
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だし汁(かつお・昆布)50.0 g
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砂糖2.5 g
-
みりん4.0 g
-
白すりゴマ5.0 g
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穀物酢5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
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片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
