とろとろ豆乳でシリアル + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
97
mg
リン
197
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
8.46
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
97
mg
リン
197
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
8.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁8.0 g
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
シリアル45.0 g
-
くるみ8.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
