さけの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.7g
- 6 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
159
mg
リン
614
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2755
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
20.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
159
mg
リン
614
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2755
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
20.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ミント0.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
かつおだし170.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
