サーモンとアスパラのバター醤油パスタ + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
113
mg
リン
426
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
113
mg
リン
426
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
いちご4.5個 (66 g)
-
レモン汁3.0 g
-
絹さや8枚 (16 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
-
かつお節1.5 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳30.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
ミント0.1 g
-
バジル(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング10.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
