たけのこごはん + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
23.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
132
mg
リン
437
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
23.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
132
mg
リン
437
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ12.5 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
