大葉香る梅しらす丼 + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
24.7
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
610
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
88
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2173
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
9.25
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
24.7
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
610
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
88
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2173
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
9.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
-
かにカマ(紀文 マリーン1人2本)1.5本 (22.6 g)
-
A 青海苔0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)135.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉(下ごしらえ用)22.5 g
-
揚げ油適量
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
